在长时间驾驶过程中，疲劳驾驶是一种非常危险的行为，容易导致交通事故的发生。

作为老司机，我们需要特别注意并采取措施，避免在驾车中出现疲劳驾驶的情况。

首先，合理规划行程是避免疲劳驾驶的基本要求。

在长途驾驶中，需要提前了解整个行程的路况和距离，合理安排驾驶时间，确保自己能够在适当的时间段内休息，避免连续驾驶过长时间。

其次，充足的睡眠是避免疲劳驾驶的重要保障。

在出发前，务必保证自己有足够的睡眠，以提高精神状态和注意力。

在行程中，如果感到困倦，应该尽快找到合适的地方停车休息，进行短暂的睡眠，恢复精神。

另外，经常进行一些身体活动也可以缓解疲劳驾驶的症状。

长时间坐在驾驶座上，容易导致身体乏力和困倦感，可以通过适量的伸展运动等方式，促进血液循环，提高身体活力。

除此之外，合理的饮食也对避免疲劳驾驶起到积极的促进作用。

避免过多的高糖和高脂肪食物的摄入，选择一些易于消化、富含维生素和蛋白质的食物，保证身体能够得到充足的能量供应。

此外，合理的休息安排也是避免疲劳驾驶的重要手段。

在行程中，应该多利用停车区、服务区等地方进行短暂的放松休息。

可以进行一些简单的活动，如散步、深呼吸等，让身体和大脑得到充分的休息。

最后，老司机应当时刻保持警觉，注意观察和分析道路情况及其他车辆的行为。

如果感到疲劳或意识不集中，应及时寻找安全停车场所停车休息，或者寻求他人的协助。

总之，老司机驾车过程中的疲劳驾驶是一种严重的交通违法行为，不仅危害自己的安全，也会对他人的生命和财产造成威胁。

所以，合理规划行程、充足睡眠、合理饮食、适当休息，都是避免疲劳驾驶的关键。

只有保持良好的体力和精神状态，才能够更好地维护自身安全，让驾车旅途更加安心和愉快。